胸肌练不好?很可能是你忽视了这些细节_香港特马资料四不像图
胸肌练不好?很可能是你忽视了这些细节
更新时间:2019-02-25
 

很多小搭档在练胸肌时感到困惑,为什么拿着同样的器械,做着相同的动作,用着同样的分量,自己却不别人练得效果好。甚至有的小错误因此而放弃了训练。切实,演绎其中的起因,是运动细节问题。如果你留心训练中的细节,你的训练成果也会改变。

细节1:杠铃握距

训练胸肌的方式有良多,常见的有卧推,负重俯卧撑跟双杠臂屈伸。其中,卧推的细节很多,卧推的训练强度,分量等都是影响训练后果的细节。你需要根据这些细节找到合适本人的练习方法。

对练肩来说,中等握距是对训练胸肌效果最好的。假如握距太近,在卧推中三头肌的力量会占主导地位。如果握距太宽,会给肩关节带来额外的包袱。你会发现握距太近,卧推的距离会越大,这样不仅吃力,训练效果也不显明。在日常的训练中,你应该找到适合自己的中等握距。